• Cindy Barbosa

Truques para emagrecer: 10 alimentos que ajudam MUITO (e o que NÃO deve ter na sua casa)

Vários especialistas em emagrecimento dizem que o mais difícil do emagrecimento, é manter o peso perdido depois. Pois de nada vale se sacrificar por 3 meses, cortar tudo da sua vida, passar fome, e depois abandonar a dieta. Uma coisa que quem quer ter um corpo sempre magro, ou um corpo com músculos em evidência tem que ter em mente é que é um trabalho pra vida toda. Não tem férias, não tem pausa. Tem, sim, exceções planejadas, mas isso é assunto pra outro post


Agora vamos às compras!!


1. Iogurte desnatado INTEGRAL: assim como outros derivados do leite como queijos, ricota, queijo minas, Whey Protein, fazem você se sentir saciado por conta das proteínas, que diminuem os níveis de açúcar no sangue, além de regular o hormônio grelina, que é responsável pela fome. Leia os ingredientes: os iogurtes ideiais não devem conter nada de açúcar, nem amidos, nem frutose, nem sucralose, nem nenhum tipo de adoçantes.


2. Abacate: a dica se estende a todas as gorduras boas e naturais, como nozes, castanhas, manteiga, ghee, todas são ótimas para manter o nível do bom colesterol alto, diminuindo assim os riscos de doenças cardiovasculares. Só cuidado com as quantidades, pois as gorduras são mais calóricas que proteínas e carboidratos.


3. Carnes magras: não precisamos ter medo das gorduras naturais, é verdade. Mas quem está em processo de emagrecimento deve buscar consumir menos calorias do que gasta. Por isso a importância de priorizar proteínas magras, como frango sem pele e peixes brancos, que costumam não ter muitas calorias e bastante proteína.


4. Ovos: são meus preferidos para os lanches! Ricos em proteínas e gorduras boas, dão saciedade e são versáteis! Você pode variar e muito o modo de preparo e acompanhamentos, tornando assim sua dieta mais saborosa.


5. Frutas inteiras - sucos não!: frutas são excelentes para substituir os doces, além de serem ricas em fibras (que ajudam a dar saciedade). Gosto bastante de misturar com whey, principalmente as que tem poucos carboidratos, como mirtilo. Banana também utilizo bastante amassada com whey. Maçã cozida com canela é uma opção termogênica excelente.


6. Especiarias: nada de sazón ou caldo de galinha! Temos tantas opções maravilhosas nesse mundo, como cúrcuma, pimentas, páprica, chimichurri... use e abuse delas nas suas receitas, que ficarão muito mais saborosas e saudáveis.


7. Legumes: eles são baixos em calorias, o que torna eles ótimos para quem quer emagrecer. Mas cuidado com os ricos em amido, como batatas e mandiocas.


8. Sardinha e atum: esses enlatados estão liberados! Ricos em proteínas, práticos, servem para qualquer lanchinho ou até puro!


9. Cogumelos: é um alimento que não fornece gordura , portanto tem pouquíssimas calorias e ainda assim é uma excelente fonte de fibra saciante que ajuda a regular o ritmo intestinal.



10. Chás: eles não tem o poder de fazer milagres como muitas pessoas acreditam. Mas muitos tipos tem poderes inibidores de apetite, de saciedade, melhora da digestão, termogênicos, enfim, são muitos benefícios! Eu gosto bastante do chá verde, camomila antes de dormir, além do chá de hibisco para prevenir contra infecções do trato urinário.


Alimentos para NÃO passar da sua porta:

Qualquer um que te faça perder o controle. Qualquer alimento que você só consiga parar de comer quando termina. Seja pão, bolos, chocolate, sorvete, refrigerantes, amendoim, pipoca, ou até os listados acima, se por acaso você perde o controle com algum!

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