• Cindy Barbosa

Suplementos que valem cada centavo!!

A indústria de suplementos movimenta mais de 50 bilhões de dólares por ano! E como toda indústria multimilionária eles são experts no marketing haha eu mesma se não tomar cuidado, sou uma vítima deles! Mas hoje você vai aprender a gastar seu suado dinheirinho com qualidade e informação! (post sem nenhum patrocínio por trás, totalmente com base em ciência e estudos)


Marcas grandes e respeitadas patrocinam suas contas favoritas do Instagram / Facebook e fisiculturistas e atletas famosos para recomendar seus produtos.


Seu personal, que obviamente é fã do fisiculturista que ganhou o Mr. Olympia, recomenda outros. E garante que funcionam porque, CLARO, o Mr. Olympia usa.


Seu amigo que vai à academia pede para você comprar o suplemento que o bom Dr. Alguém acaba de recomendar. Obviamente isso funciona porque ele é o Dr. Alguém e ele é "honesto" e aliás um médico.


Entre tantas recomendações, seu armário de suplementos cresce e cresce, agora quais funcionam e quais só estão ajudando a enriquecer as marcas?




Primeiramente: você PRECISA tomar suplementos?


"Necessidade" é uma palavra muito forte. Para suplementos, pense em "posso" em vez de "preciso". Assim é:


Você pode tomar suplementos para ajudar na alimentação.

Você pode tomar suplementos para ajudar no seu desempenho.

Você pode tomar suplementos para treinar um pouco mais.


Mas você nunca "precisará" de nenhum suplemento. Mesmo que o vendam como "indispensável"


Então afie sua navalha baby, vamos cortar e deixar só os melhores


5 suplementos que SIM funcionam:


  1. Vitaminas e minerais

Lembrando que esse texto é pra quem faz exercícios todos os dias, se você não faz, comece a fazer!


Eu sou bem suspeita pra falar, pois tomo 10 cápsulas todos os dias (porque faço uma dieta pra PERDER gordura, o que significa que como menos do que "deveria" e consequentemente, provavelmente, ingiro uma quantidade menor de vitaminas e minerais que eu necessito).

Acho importante suplementar Ômega 3, um bom multivitamínico, e se tiver uma verba disponível, eu sugiro um bom 5HTP.


ÔMEGA 3: Melhora a capacidade de aprendizagem. Melhora os sintomas da TPM e a depressão. Ajuda a combater alergias e asma. Diminui o estresse. Melhora a função cardíaca e a pressão arterial.


5 HTP: Aumenta os níveis de serotonina, o que melhora quadros de depressão, ansiedade, e insônia. Ajuda a regular o apetite (uma pessoa sem ansiedade e depressão não vai comer compulsivamente!). Além de diminuir levemente as dores de quem tem fibromialgia.


2. Whey Protein

É uma proteína isolada do soro de leite. Procure-o na sua forma mais isolada e pura, com mais gramas de proteína por grama e, se possível, com leucina adicionada.

A proteína whey é segura e sem efeitos colaterais.

A menos que você tenha alergia à proteína do leite ou intolerância à lactose, pode tomá-lo com paz de espírito. Sem pedras nos rins. Sem acne. Nenhum dano ao seu fígado. Nada.

O Whey é seguro mesmo para mulheres grávidas, crianças, idosos.


  • Isso ajuda a bater suas metas diárias de proteína.

  • É prático.

  • Tem poucas calorias.

  • Mais saboroso que comer duas toneladas de frango e ovos por dia rs

  • Substitui doces

3. Creatina

A creatina é um suplemento apoiado pela maioria dos estudos. É seguro, sem efeitos colaterais. É excelente para atividades anaeróbicas, dinâmicas e explosivas (como levantamento de peso). Ela hidrata os músculos o que facilita a hipertrofia.


  • Aumenta seu desempenho.

  • Ajuda a resistir mais ao levantar pesos.

  • Ajuda a aumentar a massa muscular e aumenta a retenção de líquido intramuscular, o que, por sua vez, aumenta o tamanho e a aparência dos músculos.

4. Beta Alanina

B-Alanina é um aminoácido que melhora o desempenho muscular. É ideal para usar como um pré-treino. Não confunda com alanina, um não tem a ver com o outro!


  • Reduz os efeitos do ácido láctico durante o exercício (sabe aquela queimação que você sente no músculo, que arde? ela reduz isso)

  • Ajuda você a se sentir menos cansado (Stout, 2007).

  • Ele permite que você faça mais repetições de cada exercício. Se antes você só podia fazer 8 repetições, agora poderá fazer 10 com o mesmo peso.

5. Cafeína

Sim, aquela xícara de café que você gosta tem suas vantagens. A cafeína é um excelente suplemento. Geralmente é vendido como um suplemento de queima de gordura, mas seu efeito na oxidação de gordura parece ser pequeno. Mas o ouro negro tem outros benefícios:


  • Aumenta seu desempenho na academia em atividades aeróbicas (Douglas et al, 2002) e anaeróbicas (Astorino et al, 2008).

  • Ajuda você a se concentrar e aprender.

  • Reduz sua fadiga.

  • Reduz o seu apetite

Como suplemento, é muito mais eficiente adquiri-lo na forma de comprimidos do que na forma de bebidas esportivas ou energéticas (se você gosta de tomar café, pode tomar uma boa xícara antes do treino).


Pense como um detetive


A partir de agora, pense em cada suplemento como o suspeito de um crime.


Quando a modelo do Instagram sugere o suplemento que “toma todos os dias para ficar assim”.

Quando você está na academia e seu personal lhe diz que o Mr. Olympia tomou aquele suplemento e é por isso que você também precisa dele.

Quando o seu amigo quiser recomendar-lhe o que há de mais moderno na moda do Dr. Alguém.


Pense como um detetive.

Vá simples.

Vá para a evidência.

Siga seus instintos e confie neles.

Você vai escolher a opção correta.

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