• Cindy Barbosa

Roupas e tênis ideais para cada tipo de exercício

Atualizado: Mar 9




Quando você se exercita, as roupas que você veste podem ser tão importantes quanto o que você faz. O uso de calçados e roupas corretas para a prática esportiva pode proporcionar conforto e segurança.

Pensar onde e como você vai se exercitar ajuda a escolher as melhores roupas e calçados para seus exercícios.

Tópicos básicos de roupas para exercícios TECIDOS Você pode desfrutar de exercícios mais longos e evitar superaquecimento ou muito frio, escolhendo os tecidos certos. Para ajudá-lo a ficar confortável e seco, escolha tecidos que absorvem o suor da pele e secam rapidamente. Muitos tecidos de secagem rápida são sintéticos, feitos de poliéster ou polipropileno. Procure palavras como respirável, Dry-fit, Coolmax ou Supplex. Algumas roupas de ginástica são feitas com soluções antimicrobianas especiais para combater o odor do suor. As meias podem ser feitas de tecidos de secagem rápida que absorvem o suor. Eles podem ajudá-lo a se manter fresco e seco e a prevenir bolhas. Escolha meias feitas de compostos de poliéster ou outras fibras especiais. Em geral, é preferível evitar o algodão. O algodão absorve o suor e não seca muito rapidamente. E, como fica úmido, pode fazer você se sentir frio em climas frios. Em climas quentes, não é tão bom quanto os tecidos sintéticos para mantê-lo fresco e seco se você suar muito.

AJUSTES Em geral, certifique-se de que suas roupas não atrapalhem sua atividade. Idealmente, você deve ser capaz de se mover facilmente. As roupas não devem ficar presas no aparelho ou retardá-lo. Você pode usar roupas mais largas para atividades como:

  • Andar

  • Ioga leve

  • Fortalecimento muscular

  • Basquetebol

Roupas apertadas e expansíveis podem ser preferíveis para atividades como:

  • Para correr

  • Ciclismo

  • Ioga / Pilates avançados

  • Natação

É possível usar uma combinação de roupas justas e largas. Por exemplo, você pode usar uma camiseta solta e respirável e shorts justos. Você pode escolher o que é mais confortável para você. Apenas certifique-se de que o material escolhido ajude a remover o suor de sua pele.


Os sapatos certos para a sua atividade

Os sapatos certos podem fazer toda a diferença entre sentir-se revigorado e ter os pés doloridos após o treino. Vale a pena gastar o dinheiro extra que você pode precisar investir para ter calçados esportivos de boa qualidade. Certifique-se de que o calçado é adequado para a sua atividade.

  • Se você for correr, compre tênis de corrida. Eles são leves, flexíveis e suportam passos simples à frente. Certifique-se de que eles tenham um bom suporte de arco e amortecimento para impacto. Para caminhar, opte por calçados mais duros, com bom suporte e sola grossa.

  • Para exercícios de musculação ou treinamento CrossFit, escolha tênis de treinamento esportivo com bom suporte e sola de borracha que não sejam muito volumosas. Dê preferência à calçados com solas retas.

  • Se você está praticando um esporte como basquete ou futebol, compre sapatos adequados para essa atividade.

Todos os pés são diferentes. Você pode ter pés largos ou finos, arcos baixos, áreas problemáticas ou pés chatos. O tamanho do pé pode mudar até mesmo em adultos, então meça seus pés todos os anos. Além disso, você precisará substituir os sapatos quando começar a se sentir desconfortável ou quando as solas parecerem gastas.

Quando você se exercita ao ar livre


No sol forte, use roupas de cores claras que sequem rapidamente. Você também pode comprar roupas projetadas para bloquear os raios nocivos do sol. Essas roupas possuem um fator de proteção solar (FPS) na etiqueta. Ao se exercitar à tarde ou de manhã cedo, certifique-se de que suas roupas tenham peças reflexivas para que os motoristas possam vê-lo. Você também pode usar um colete ou cinto reflexivo. Se estiver frio, use várias camadas de roupas. Use uma camada justa que deixe o suor escapar. Adicione uma camada mais quente, como uma jaqueta de lã por cima. Use luvas, chapéu e tampe as orelhas, se necessário. Remova as camadas conforme a temperatura aumenta. Se você for correr ou caminhar, pode ser necessário incluir uma mochila. Dessa forma, você pode remover as camadas durante o aquecimento, bem como trazer uma garrafa de água com você. Em caso de chuva ou vento, use uma camada externa protetora, como um blusão ou capa de náilon. Procure as palavras "à prova d'água" no rótulo. Idealmente, essa camada também deve ser respirável.



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