Programação da próxima semana Low Carb

Hoje é sábado, e final de semana eu gosto de usar o tempo para organizar como será minha próxima semana! E nessa próxima semana, é bom deixar todos os objetivos bem claros, de curto prazo, para dar motivação pro dia a dia. E para isso nada melhor que um desafio: 7 dias de LowCarb, com 1 refeição livre no próximo sábado. Vamos nessa?


Primeiro o MAIS importante: escolha as proteínas que irá comer essa semana. Eu sinceramente quero fazer uma semana leve e mais detox, por isso vou fazer uma estratégia um pouco mais baseada em plantas ou proteinas leves como peixes e frango.



Metas de macros diários da semana:

118g proteínas

40g carbos

59g gorduras

1161 kcal



Glutamina com limão ao acordar!

Pré treino GoldStandard (creatina + beta lanina)

Treino em jejum de musculação (coxa e panturrilhas) + 30 min de escada

Chás (ao menos 3 xicaras ao dia)

2 castanhas do pará ao dia

4L de água por dia


Opção de cardápio 1

  • Pós treino: 50ml leite de amêndoas + 1 scoop whey de chocolate + meia banana + gelo (15g carbos + 2g gordura+ 25g proteinas) 147kcal

  • Almoço: 60g de abóbora cozida + 100g de peito de frango acebolado + agrião ou rucula de salada (10g carbos + 3.6 gordura + 33g proteinas) 191kcal

  • Lanche da tarde: meia banana aquecida + 10g chocolate 65% lindt + whey protein + 10g nozes picadas (12g carbos +13,4 gorduras + 33g proteinas) 270kcal

  • Jantar: 2 ovos mexidos + 40g camembert (18g gordura + 20g prot + 0 carbo) 258kcal

Total: 37g carbos + 37g gorduras + 111g proteínas = 866kcal


Opção de cardápio 2

  • Pós treino: 50ml leite de amêndoas + 1 scoop whey de chocolate + 20g mirtilos + gelo (3g carbos + 0g gordura+ 25g proteinas) 139kcal

  • Almoço: 50g de batata doce + 100g de salmão grelhado + agrião ou rucula de salada (13g carbos + 13g gordura + 23g proteinas) 259kcal

  • Lanche da tarde: meia banana aquecida + 10g chocolate 65% lindt + whey protein + 10g nozes picadas (12g carbos +13,4 gorduras + 33g proteinas) 270kcal

  • Jantar: 1 ovo frito sem gordura + 1 fatia de queijo gouda + 1 maça gala (10g gordura + 12g prot + 19 carbo) 214kcal

Total: 47g carbos + 40g gorduras + 93g proteínas = 882kcal


Basicamente eu como parecido todos os dias, só vou mudando os legumes e a carne escolhida no dia, pra não enjoar. Viu que até dá pra comer banana, maçã, chocolate, desde que entre dentro dos macros e das calorias diárias programadas.


Mais idéias de refeições:




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