• Cindy Barbosa

Como começar a se exercitar? 7 dicas para o primeiro dia

Atualizado: Mar 8



Começar a se exercitar é uma daquelas coisas que muitas pessoas colocam em sua lista de metas de ano novo. No entanto, muitas pessoas não conseguem e outras desistem em menos de um mês por não saberem como começar. Existem muitas razões pelas quais isso acontece. Não ter metas definidas, falta de motivação ou uma rotina inadequada são algumas delas.


Aqui vou dar algumas dicas para começar a se exercitar:


"A constância é mais importante que a intensidade"

  1. Encontre uma motivação

Vamos ser realistas: se você não estiver motivado, não irá fazer. Portanto, a primeira coisa é encontrar algo que te dê vontade de praticar esportes. Em geral, isso pode ser estabelecer objetivos bem definidos. Pode ser emagrecer, aumentar os músculos, melhorar a flexibilidade ou a capacidade respiratória, são muitas as possibilidades. Você decide o que deseja alcançar.

Claro, você deve definir metas realistas. Você não pode esperar perder dez quilos em um mês sabendo que isso não será alcançado de maneira saudável. A única coisa que você faria é se desmotivar ao ver que não pode.


2. Escolha o local e as roupas ideais


Você pode fazer exercícios em casa, no parque, correr na rua, andar de bicicleta, pular corda, o que preferir. Mas se decidir ir à uma academia, escolha uma que atenda às suas expectativas. Para isso tem que levar em consideração a qualidade dos profissionais, o nível de higiene e as instalações. Além disso, leve em consideração a proximidade. Se estiver muito longe ou inacessível, é mais fácil parar de ir, especialmente se você tiver uma rotina muito corrida.

O próximo passo é conseguir bons calçados e roupas esportivas. Lembre-se de que este último deve ser respirável. Você pode incluir muitos outros acessórios, como aqueles que o ajudam a controlar a intensidade do exercício. No entanto, é perfeitamente válido começar com o que é estritamente necessário e adquirir novos itens à medida que avança.


3. Não exija muito à princípio


Muitos acreditam quando se perguntam como começar a se exercitar, que é melhor começar fazendo todos os dias, porém no começo as pessoas que deixam de ser sedentárias já veem resultados se exercitando de 3 a 4x na semana, pois o corpo está muito longe do potencial genético. Ou seja: 1 é melhor que 0, se puder fazer apenas 1x na semana, faça, e dê o seu melhor.


4. Prepare suas coisas no dia anterior


A procrastinação é um dos grandes problemas no início da atividade física. O "amanhã eu começo" está se alongando e nunca chega. Portanto, se for de manhã, deixe as coisas preparadas no dia anterior. Assim fica mais difícil a preguiça te dominar e você se sentirá um pouco mais obrigado. Eu mesma deixo separada a roupa que vou usar, e anotado as refeições que irei fazer no dia seguinte, assim não há chances para erros.


5. Ter um personal ou alguém que te acompanhe (e te cobre evolução)


A melhor coisa que você pode fazer quando começar a praticar exercícios é ter um personal. Talvez seja o melhor conselho para o primeiro dia de ginástica, já que ele explicará como fazer os movimentos e fará com que você não faça gestos que possam lhe fazer mal. Além disso, ele garantirá que você não envolva músculos que não deveria, para não desviar a atenção do grupo de músculos que deseja trabalhar.

Além disso, no início é difícil saber como iniciar uma rotina na academia ou quais rotinas são boas para atingir seus objetivos. Obviamente, os exercícios não serão os mesmos para uma pessoa que quer tratar a dor nas costas e para quem quer fazer abdominais. Por isso recomendamos que você converse com seu coach para que tenha uma rotina personalizada .

Ele explicará como começar na academia para perder peso , tonificar ou o que quiser. Ele pode ser algum professor da sua própria academia, você não precisa pagar nada a mais por isso.


6. Comece, em casa ou na academia


Quando eu comecei a me exercitar, eu comecei em casa, vendo vídeos no youtube, durante todo santo dia, por um mês. A partir disso, eu já não ficava mais dolorida, então decidi que era a hora de partir para uma academia, para poder avançar com pesos e máquinas. Acredito que o importante mesmo é você tomar essa decisão e ter esse comprometimento com você mesmo. É perfeitamente capaz você perder peso em casa ou até ganhar alguns músculos.


7. Registre o seu progresso (e tire fotos!!)


Essa é uma dica que não se aplica apenas ao primeiro dia, mas você sempre pode usar. Já dissemos que é fundamental encontrar uma motivação para começar a se exercitar. No entanto, é fácil perdê-la se você não notar o progresso.

É por isso que é absolutamente necessário que você se dê conta do que está conseguindo graças ao exercício. Os avanços podem ser de qualquer tipo: músculos mais marcados, quilos perdidos, mais energia, maior resistência... São muitas as mudanças que notará no seu corpo e prestar atenção a elas é a sua principal motivação para continuar.


É o que eu sempre digo: só odeia a academia quem ainda não viu resultados com ela ;)



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