O que é fadiga muscular e como evitá-la?

Atualizado: Mar 9




A fadiga muscular é algo que costuma afetar em algum momento ou em outros atletas. Poderíamos defini-lo como um cansaço levado ao extremo e uma falta de força nos músculos. Para falar sobre fadiga muscular, você deve se encontrar em uma situação em que não pode continuar com a atividade.

A verdade é que seu aparecimento é bastante comum e é difícil eliminá-lo completamente, pois as causas são diversas. No entanto, você pode tomar algumas medidas para reduzir seu aparecimento e, em qualquer caso, diminuir sua intensidade.


O que pode causar isso? Há casos em que é causada por uma doença, mas na maioria dos casos pode ser evitada com bons hábitos . Um dos fatores mais importantes é a dieta, ou seja, uma dieta inadequada leva à falta de vitaminas, minerais e carboidratos, o que leva à fadiga.

Outro aspecto que você deve controlar é a maneira como você se exercita . É muito comum que queiramos resultados rápidos, praticamente no momento. No entanto, a paciência é um dos melhores aliados do esporte. Ao se esforçar demais, você só sofrerá fadiga muscular e, potencialmente, uma lesão.

Finalmente, devemos nos referir aos maus hábitos que muitas pessoas têm, como pouco descanso e não beber água suficiente . Não se deve esquecer que é durante o sono que o tecido muscular se regenera; É por isso que é razoável pensar que não descansar adequadamente causa fadiga muscular. A água, por sua vez, acompanha o glicogênio e também contribui para o transporte de nutrientes . É por isso que a falta de hidratação adequada é uma das causas da fadiga muscular.


Como combater a fadiga muscular?

Você já sentiu aquela sensação de fadiga muscular nas pernas? Certamente você não achou nada agradável. Você deve saber que existem coisas que você pode fazer para evitar que isso aconteça com você, vamos ver a seguir:


Planeje seu treinamento corretamente


Como dissemos, o overtraining não vai lhe trazer nada de bom, por isso é algo que você deve evitar. Planeje sua rotina de exercícios corretamente, com a intensidade certa para você e por um tempo razoável.


Além disso, você não precisa negligenciar o aquecimento antes de praticar esportes ou alongamento depois , o que o ajudará a relaxar os músculos. Fazer isso não só ajudará a reduzir a fadiga muscular, como também ajudará a prevenir lesões.


Coma uma dieta balanceada


Comer uma dieta correta é essencial não apenas para evitar a fadiga muscular, mas para manter um estilo de vida saudável. Tente incluir vitaminas, proteínas, minerais -especialmente magnésio-, ácidos graxos, antioxidantes e carboidratos em sua dieta. Lembre-se de que estes últimos são uma fonte importante de energia quando você se exercita, portanto, eles não devem faltar. Claro, não os consumir em excesso também; você deve incorporá-los em sua dieta conforme a necessidade.

Não espere ter sede

É muito comum esperar até ficar com sede para começar a beber água, mas isso não significa que seja correto. Quando você começa a ter essa sensação significa que seu corpo já está desidratado e, portanto, você deveria ter bebido antes.

O que recomendamos é que você não beba água apenas durante os exercícios; faça parte da sua rotina. Depois que você se acostumar com isso, será tão natural que você nem terá que pensar nisso. E são muitos os benefícios que esse hábito traz para o seu corpo.

Respeite suas horas de sono


É verdade que às vezes os dias podem ser uma verdadeira loucura e 24 horas não parecem suficientes para tudo o que precisa ser feito. Mesmo assim, não se deve subtrair horas de sono, já que o descanso é fundamental para realizar no dia seguinte e, sim, para evitar ou minimizar a fadiga muscular.

Vá ao médico se perceber que a fadiga muscular não é normal

Normalmente, a fadiga muscular se deve às causas que mencionamos, por isso pode ser prevenida com a aquisição de certos hábitos. No entanto, não podemos deixar de recomendar que você visite seu médico se perceber que os sintomas excedem o normal. Por exemplo, se você se sente regularmente exausto, mesmo sem se exercitar, consulte um especialista.


Suplemente alguns aminoácidos

Creatina, Beta-Alanina, e outros podem ajudar na recuperação muscular e evitar a queimação DURANTE o exercício. Veja mais nesse post.

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