Dieta rica em proteínas: perca peso e ganhe massa muscular

Atualizado: Mar 8




Um dos perigos de seguir dietas que fazem você perder peso rapidamente é que sua aparência pode ser prejudicada. Rosto magro e pálido, braços e pernas magros e flácidos. Porém, a dieta rica em proteínas é uma grande aliada para quem quer ter o peso ideal e manter ou aumentar a massa muscular com uma aparência imbatível.


"Antes de iniciar uma dieta hiperproteica para emagrecer, é muito importante colocar-se nas mãos de um nutricionista profissional que irá aconselhar todo o processo. É a melhor forma de garantir saúde em todos os momentos"

Os benefícios da proteína para a saúde

  • Repara e mantém o corpo em plena vitalidade. As proteínas são o principal componente dos músculos, ossos, pele e cabelo. Seus tecidos estão constantemente sendo reparados por proteínas. A quantidade correta deste nutriente garante as reservas necessárias para uma manutenção perfeita.

  • Melhora o desenvolvimento ideal dos hormônios. As proteínas contribuem para a comunicação das células e órgãos do corpo entre si e para o bom andamento do sistema hormonal.

  • Eles aumentam as enzimas. A maioria das enzimas são proteínas. Isso gera milhares de reações químicas benéficas para o seu corpo. Manter um alto nível de proteína contribui para um melhor funcionamento das enzimas.

  • Eles promovem o transporte e o armazenamento. Muitas das proteínas que você tem em seu corpo servem para entregar as moléculas onde são necessárias. A hemoglobina, por exemplo, é a proteína responsável por transportar oxigênio para as células do corpo.

Em que alimentos se baseia a dieta hiperproteica?


Uma dieta rica em proteínas para ganho de massa muscular é baseada na ingestão de todos os elementos comestíveis que fornecem ao corpo uma grande quantidade de proteínas . Todos os tipos de carnes (frango, peru, bovino, porco, coelho, cordeiro, etc.) e peixes (principalmente atum e salmão), ovos, laticínios como leite, iogurte e queijo, proteína de soro de leite, caseína e vegetais como brócolis , tomate, pimentão, espargos, etc.).

Este tipo de dieta elimina das suas refeições diárias tanto as gorduras como os açúcares das frutas. Nutrientes importantes para o ótimo desenvolvimento do corpo, mas em períodos excepcionais em que se deseja aumentar a massa muscular rapidamente, eles podem ser eliminados, desde que haja orientação médica para apoiá-lo.


A dieta rica em proteínas ajuda a ter mais músculos


Seguir uma dieta à base de proteínas é uma solução rápida e segura para atingir uma aparência muscular. Ao eliminar a ingestão de gorduras e açúcares, a única coisa que “engorda” é o músculo, apresentando uma figura atraente em poucas semanas, se aliado a um treino de força (musculação)

Ajuda a perder gordura acumulada, uma vez que o corpo necessita de açúcares e gorduras para sobreviver e, ao mesmo tempo que não fornece nenhum destes nutrientes de fora, puxa as reservas armazenadas no corpo. Ao reduzir a gordura, você perde peso como resultado desse processo.


A dieta rica em proteínas altera o metabolismo


As proteínas não são úteis apenas para aumentar o volume dos músculos. Eles aumentam o número de calorias que você queima, a digestão com proteínas aumenta a taxa metabólica em 20/35% em comparação com o crescimento de 5-15% produzido na digestão de carboidratos ou gorduras.

Vários estudos mostraram que quando as pessoas comem dietas ricas em proteínas, elas acabam queimando mais calorias mesmo horas após comer. Uma investigação realizada com mais de 90 mulheres saudáveis ​​descobriu que em um dia sua taxa metabólica aumentou duas vezes após seguir uma dieta rica em proteínas, em comparação com a registrada em uma dieta rica em carboidratos.


Dicas úteis para seguir uma dieta rica em proteínas


Basear sua dieta em alimentos que lhe forneçam uma grande quantidade de proteína para perder peso e ganhar músculos de forma rápida e fácil é bom, desde que você tenha o conselho de um nutricionista e siga as recomendações que lhe mostramos a seguir:

  • Mantenha um diário alimentar: comece um diário alimentar usando um aplicativo ou uma página da web que ofereça os valores das diferentes proteínas dos alimentos que você incluiu em sua dieta para controlar a quantidade de calorias que você ingere todos os dias.

  • Calcule as proteínas de que você precisa: para saber as proteínas exatas que você precisa ingerir, é preciso multiplicar o peso em quilos por 1,5 ou 2 gramas. Desta forma, você saberá a quantidade de proteína que seu corpo deve ingerir para ficar bem.

  • Coma pelo menos 25-30 gramas de proteína em cada refeição. Estudos demonstraram que se você comer um mínimo de 25 gramas de proteína cada vez que comer, você promoverá a perda de peso.

  • Combine proteínas animais e vegetais. Uma dieta protéica que combina nutrientes vegetais e animais é mais saudável do que uma dieta somente à base de carne.

  • Escolha recursos de proteína de alta qualidade. Concentre-se em comer carne fresca, ovos, leite e laticínios, em vez de comer carnes processadas como bacon.

  • Coma pratos balanceados. Prepare menus com alimentos ricos em proteínas com vegetais e frutas em cada prato.

A dieta rica em proteínas proporciona inúmeros benefícios ao organismo, e é uma excelente forma de ganhar músculos e perder peso.


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