Cardápio da próxima semana: saboroso e saudável!

Vocês sabiam que em dias mais frios e chuvosos, o ideal é diminuir o consumo de gorduras, laticínios e consumir mais comidas leves e frescas, para balancear? É nisso que estou pensando, afinal aqui na Inglaterra os dias são quase sempre assim e o inverno já está batendo à porta. São dias mais preguiçosos por natureza, então devemos buscar o movimento e a leveza.


Eu ainda estou sem ir para a academia por conta do lockdown, mas menos mal que comecei a trabalhar em uma empresa em que eu preciso pegar peso o dia todo e caminho cerca de 8km por dia, pelo menos estou sempre em movimento! Mas ainda essa semana pretendo treinar de 2 a 3 vezes com cargas leves e mini band.


E por eu estar trabalhando, eu passo 12h do meu dia fora de casa, por isso PRECISO planejar o que levar para comer, e as quantidades jamais são inesperadas pois eu quem preparo e organizo, então finalmente estou conseguindo comer 90% limpo, as vezes chego em casa e tudo que eu quero é um hamburguer haha mas eu mesma faço, invés de pedir de fast foods, minimizando os danos.


Abaixo como será minha alimentação da semana, bem parecida com a das semana passada. Confesso que sinto fome, bastante fome, mas quero começar a colocar chá em uma garrafa para ir bebendo durante o dia, para ver se diminui minha fome entre as refeições.


Esse Kitchari que tem aí, é uma comida indiana, leve, saborosa, saudável e que me fez muito bem no começo do ano que eu usava e abusava dela. Perdi 6kgs seguindo orientações ayurveticas da Kim Zucatelli no Instagram, e hoje pretendo alias Ayurveda + Low Carb para emagrecer de vez e para sempre.


O Kitchari eu costumo fazer com arroz basmati, lentilhas (mas irei trocar pelo feijão mung dal), couve e cenoura. Exagero nas especiarias, tais como gengibre, curcuma, pimenta preta, paprica. Se quiserem a receita completa me avisem, que eu posto aqui <3


Segunda

Café da manhã (10:00): meia banana com 1 dosador de whey Gold Standard

Almoço (12:00): Salada de folhas verdes diversas e 1 lata de atum, e 1 beterraba cozida e cortada

Lanche da tarde (15:00): 1 maçã com iogurte grego natural e whey

Janta (19:00): Kitchari de legumes e lentilha com salmão grelhado


Terça

Café da manhã (10:00): iogurte grego natural e whey

Almoço (12:00): Kitchari de legumes e lentilhas

Lanche de tarde (15:00): morangos

Janta (19:00): Salada de folhas verdes com frango grelhado


Quarta

Café da manhã (10:00): 1 maçã e whey batido com leite de amêndoas

Almoço (12:00): Kitchari de legumes e lentilhas

Lanche de tarde (15:00): tofu grelhado e cenoura cozida

Janta (19:00): wrap de hamburguer caseiro e creamcheese


Quinta

Café da manhã (10:00): iogurte grego natural e whey

Almoço (12:00): cogumelos com carne moída e cenoura

Lanche de tarde (15:00): tofu grelhado e salada de beterraba

Janta (19:00): salada de brocolis e couve flor e ovo mexido


Sexta

Café da manhã (10:00): 1 maçã e whey batido com leite de amêndoas

Almoço (12:00): salada de brocolis e couve flor com frango

Lanche de tarde (15:00): meia banana com whey

Janta (19:00): abobora cozida com camarão grelhado


Sábado

Café da manhã (10:00): iogurte grego natural e whey

Almoço (12:00): macarrão integral com carne de panela

Lanche de tarde (15:00): tofu grelhado e salada de beterraba

Janta (19:00): salada de brocolis e couve flor e ovo mexido


Domingo

Almoço (12:00): Refeição livre


Espero que gostem! Até a próxima!!




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