• Cindy Barbosa

Treino pela manhã: comece o dia em forma e com energia

Atualizado: Mar 9


Treinar pela manhã é uma ótima opção que você pode escolher para ficar em forma e se sentir melhor durante o resto do dia, pois enche o corpo de energia. Claro, os benefícios que um treino matinal oferece vão depender muito da pessoa. Nas falas a seguir, você descobrirá quais são as vantagens de se exercitar pela manhã.


Quais são os benefícios do treinamento pela manhã?


Ter uma rotina de exercícios é benéfico em qualquer hora do dia, mas cada hora traz certas vantagens sobre as outras. Se você faz uma rotina de exercícios pela manhã:

  • Você tem mais energia acumulada. Se você tem muito trabalho e muitas coisas para fazer, às vezes pode chegar à tarde com o corpo muito cansado. Mas pela manhã você tem a nova energia após as horas de descanso.

  • Será mais fácil para você organizar seus dias. As pessoas, ao seguirem uma rotina, de forma organizada, são incentivadas a manter essa ordem em suas vidas. Começar o dia com esportes vai fazer você se sentir muito bem consigo mesmo e vai te motivar para o resto do dia.

  • Você vai reduzir a pressão arterial. Em geral, praticar esportes é ideal para reduzir a pressão arterial e fortalecer o coração. Mas há estudos, como o feito por um pesquisador da Appalachian State University, que afirma que o benefício é ainda maior se o esporte for praticado pela manhã.

  • Você estará com um humor melhor. O esporte libera endorfinas, o chamado hormônio da felicidade, que permitem que você seja mais feliz, seja feliz, diminua a ansiedade e o estresse.

  • Você vai dormir melhor. Você vai para a cama cansado. O treino no final da tarde, por outro lado, ativa muito o corpo diante do descanso noturno e isso pode ser contraproducente.

Como você deve se preparar para fazer uma rotina de exercícios matinais?


Existem certos aspectos que você deve levar em consideração ao decidir treinar durante as primeiras horas do dia:

  • Não caia na armadilha de desligar o despertador. Às vezes, sair do sono pode ser complicado. Mas pense duas vezes antes de adiar o despertador e lembre-se dos benefícios de estar em forma.

  • Tenha o que você precisa pronto. Para não ter que perder horas de sono na preparação da sua mochila e do que você precisa, deixe-a preparada na véspera.

  • Alimentando. Como você verá mais adiante, uma opção é treinar com o estômago vazio, mas se decidir treinar depois de comer algo, é melhor se concentrar em produtos ricos em fibras, como cereais e frutas, que também contêm açúcares saudáveis. Tudo isso fornecerá a energia de que seu treinamento pode precisar.

  • Tempo. Reserve uma hora ou mesmo alguns minutos antes de iniciar as atividades do dia. Especialistas em esportes dizem que uma rotina matinal de alta intensidade de 15 minutos (também conhecida como HIIT) já funciona para melhorar o condicionamento físico e a saúde. Mas se você puder dedicar uma hora inteira a isso, o que também pode incluir exercícios cardiovasculares, melhor ainda.

  • Faça aquecimento e alongamento. É importante, sempre, preparar o corpo para os exercícios e depois alongar para que os músculos não sofram. Se você não se alongar bem pela manhã, poderá se machucar em algum momento do dia.

É bom praticar esportes com o estômago vazio?

Muitas pessoas no mundo do fitness aproveitam esta hora do dia para fazer parte de seu esporte diário sem comer nada de antemão, enquanto outras são totalmente contra essa prática. Não há realmente um consenso sobre este assunto e há pesquisas com resultados mistos. Os estudos que sustentam que os esportes de jejum perdem mais peso, baseiam-se nas seguintes teorias:

O corpo que não come há várias horas se transforma em gordura para obter energia para a prática de esportes

Há pesquisas que afirmam que, se uma pessoa não ingeriu nada por muitas horas antes do exercício, o corpo retirará diretamente de suas reservas de energia, que são as gorduras acumuladas no corpo.


Ao mesmo tempo, quando o corpo tem reservas porque a pessoa comeu recentemente, ele usa as energias que existem com a glicose no sangue. Este é o mecanismo pelo qual treinar com o estômago vazio nos ajudaria a perder peso mais do que se treinássemos enquanto tendo comido pouco antes.


Um estudo que corrobora essa teoria e que é muito recente foi publicado em outubro de 2019, após um período de estudos na British University of Bath. E ele concluiu que você pode perder até o dobro das calorias treinando com o estômago vazio. É necessário mencionar que o objeto de estudo, que durou seis semanas, foram dezenas de homens que, antes desses testes, levavam uma vida sedentária e sofriam de sobrepeso ou obesidade.

O jejum aumenta a sensibilidade ao hormônio do crescimento

Outro estudo a esse respeito indica que se uma pessoa pode perder mais calorias se treinar antes do café da manhã, sua sensibilidade à insulina e também ao hormônio do crescimento aumenta, o que está relacionado à perda de peso. Esta pesquisa data de 2010.

Em geral, quando você pratica esportes, seja com o estômago vazio ou depois do café da manhã, o mais importante é que você ouça o seu corpo. Algumas pessoas acham ótimo fazer suas rotinas esportivas sem ter ingerido nada por horas, enquanto para outras acontece o contrário. Outros têm mais energia à noite, enquanto para outros a manhã é o pico do dia.


E você, o que você prefere? Compartilhe sua experiência nos comentários.


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