• Cindy Barbosa

O que comer depois e antes do exercício

Atualizado: Mar 8


Tão importante quanto as atividades que você realiza em sua rotina de treinamento é a dieta que segue. Assim, surgem questões como: o que comer antes de se exercitar? E o que comer após o exercício ? Se você está procurando respostas para essas perguntas, você veio ao lugar certo. Aqui, dizemos a você tudo o que você precisa saber sobre comida e esporte, incluindo, é claro, quanto tempo esperar para se exercitar após comer. Veja abaixo:

Aqui o lema é: desembale menos e descasque mais.

O que comer antes de se exercitar


Aqui está o grande dilema, especialmente se você pratica esportes logo de manhã: devo ou não devo comer antes de fazer exercícios. Dependendo do exercício que você vai fazer, as duas opções podem ser válidas.

O que comer no café da manhã antes de praticar esportes

Se quiser um bom desjejum, lembre-se que é melhor comê-lo pelo menos uma hora e meia antes do treino para evitar cortes na digestão e aproveitar ao máximo a energia que a comida lhe dá. Aqui, os alimentos mais recomendados s

ão os ricos em carboidratos e os de assimilação média ou lenta, como grãos inteiros, flocos de aveia ... Você também pode optar por alguns derivados de leite ou soja e incluir frutas e suco sem açúcar. Opções ricas em proteínas, como ovo, peru ou atum, também podem ser úteis, assim como um chá ou café.

Dependendo do tipo de trabalho a ser realizado, alguns alimentos são essenciais no seu café da manhã:

  • Trabalho de musculação: as proteínas são obrigatórias;

  • Trabalho cardiovascular ou de longa duração: não se esqueça dos carboidratos de assimilação média e lenta.

Caso prefira sair para treinar o mais rápido possível, você também pode optar pela opção de mini café da manhã. Um suco e uma torrada de pão integral, um iogurte com flocos de aveia, uma maçã e um café ... são alternativas que podem ser úteis para começar a manhã e que permitem se vestir e sair para treinar diretamente.

É claro que, em ambos os casos , alimentos de absorção rápida ricos em açúcares, como doces, não são recomendados, assim como o uso de açúcar para adoçar. Se você precisa daquele toque doce, é melhor você optar pelo mel.

Praticar esportes com o estômago vazio

Praticar exercícios sem café da manhã pode ser útil se você deseja reduzir o percentual de gordura corporal ou perder peso. O que você deve tentar é incluir em seu jantar na noite anterior alimentos ricos em carboidratos de assimilação lenta e média e alimentos protéicos, principalmente se você for fazer um treinamento de longo prazo. Procure não exigir muito com o estômago vazio e siga um ritmo moderado ou suave e leve sempre consigo tangerinas, ou algum suplemento de proteína para o caso de sentir tonturas ou desmaios.


O que comer antes de praticar esportes no meio da manhã


Os atletas do meio da manhã podem tomar café da manhã normalmente com duas horas de antecedência . Por outro lado, se o seu horário de treino é bem ao meio-dia ou na hora do almoço, o melhor é fazer um lanche no meio da manhã, como um suco, uma barrinha de proteína ou uma fruta, e no final, ir comer.

O que comer antes do treino à tarde ou à noite

Se preferir praticar esportes no período da tarde, tente fazer a refeição ao meio-dia com baixo teor de gordura e permitir uma digestão fácil. Mais uma vez, caso você vá fazer uma atividade de longa duração, é importante que sua refeição inclua alimentos com carboidratos de assimilação lenta e média, como frutas, legumes ou massas e quando for fazer musculação, não esqueça as proteínas. Se você é daqueles que treinam no final da tarde, faça um lanche duas horas antes. Seu horário de exercícios é a partir das 22:00? aposte no lanche do jantar e faça um lanche leve no final.

O que comer após o exercício

Além das atividades que você realiza, cuidar do seu corpo não importa apenas o que você come antes de se exercitar, mas também o que você come depois de se exercitar. É que a ingestão de determinados alimentos após o treino pode ser a chave para conseguir uma boa recuperação e continuar a ter um desempenho nas melhores condições nas próximas sessões. Seu corpo precisa se recuperar e seus grandes aliados para isso são proteínas e carboidratos de alta qualidade. O que comer após o exercício para obtê-los facilmente? Um lanche restaurador.

Como é um bom lanche restaurador

Por outro lado, o seu lanche restaurador deve conter carboidratos de assimilação média e rápida que permitam sua recuperação o mais rápido possível, como frutas, sucos, pão integral e cereais ou mesmo alguns doces, como a geléia. Ao mesmo tempo, você deve incluir alimentos com proteínas de alta qualidade biológica que impedem a destruição da massa muscular, formam novas fibras musculares e reparam os danos, como ovos, iogurte, queijo, leite de vaca ou soja ou presunto. Lembre-se sempre que o horário ideal para comer é entre 15 e 20 minutos após o término do treino.

Que lanches restauradores posso comer?

Ainda não tem certeza do que comer após o exercício e como fazer seu lanche restaurador ideal? Não se preocupe, trazemos alguns exemplos de lanches restauradores com carboidratos de média ou alta assimilação e proteínas de alta qualidade:

  • Um milk-shake de whey e uma banana;

  • Crepioca;

  • Queijo minas com torrada integral;

  • Milkshake de morango com iogurte natural;

  • Creme de abacate com Whey;

  • Sanduíche de omelete francesa;

  • Suco de abacaxi e omelete de batata doce;

  • Ovos mexidos com queijo minas;

  • Iogurte natural com whey protein;

  • Queijo branco com geléia de frutas.

As quantidades que você escolhe para o seu lanche variam de acordo com o treinamento que você fez e suas próprias características. Embora, agora você saiba o que comer após o exercício. Claro, se você vai almoçar ou jantar depois de praticar esportes, não precisa recorrer a um lanche, exceto que haverá mais de meia hora entre o exercício e o almoço.


E você? Quais lanchinhos preferidos pós treino? Compartilhe com a gente!


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