• Cindy Barbosa

Como remover a ansiedade de comer?

Atualizado: Mar 8




A ansiedade alimentar é um problema relativamente comum. Pode ser um problema de saúde e de peso quando a ansiedade para comer atinge limites que o levam a comer em excesso alimentos com baixo teor nutricional. Mas é algo que você pode mudar.


"Saber as causas da ansiedade alimentar o ajudará a combatê-la"

Observar sua rotina é a maneira mais fácil de identificar os motivos da ansiedade alimentar . O que aconteceu que despertou em você essa necessidade ardente de comida? As causas mais comuns de ansiedade para comer são fáceis de identificar. Isso o ajudará a evitar essa situação que o faz se sentir tão mal.


Ansiedade em comer à noite e ansiedade em comer compulsivamente


O estresse, a ansiedade e a depressão são as principais causas desses tipos de desejos alimentares. Se beber água não acalma sua necessidade de comida, não é fome, é ansiedade. O cortisol é um dos responsáveis ​​por esse problema. Sua segregação é capaz de gerar em seu corpo a necessidade compulsiva de alimento. E isso ativa outros gatilhos de estresse em seu cérebro, fazendo você querer comer mais.

Os psicólogos têm uma resposta clara: como acalmar a ansiedade de comer nesses casos é incluir bons hábitos de vida em sua rotina diária . Isso o ajudará a evitar o estresse, o medo ou a tristeza.Praticar exercícios, seguir uma dieta balanceada, aprender a relaxar e não pular refeições são alguns dos passos para se conseguir isso.


Ansiedade para comer doce


Às vezes, a causa desse tipo de ansiedade é, como acabamos de mencionar, o estresse. Mas às vezes também é indicativo de que seu corpo precisa de energia rapidamente. Pode ser causado por uma queda no açúcar no sangue. Isso é comum quando você pula refeições. Especialmente se você pulou o café da manhã e não comeu nada desde a noite anterior. No meio da manhã, a ansiedade para comer doces costuma ser excessiva. O corpo está pedindo energia. Mas você não deve dar a ele de forma alguma. Como tirar a ansiedade de comer nesses casos é evitar essa situação. Você não deve pular nenhuma refeição. E lembre-se que um suprimento adequado de nutrientes é sempre bom após a prática de exercícios físicos.

Se você ocasionalmente tem um desses ataques de ansiedade, não tente contê-lo comendo doces descontrolados. Consumir grãos inteiros ou nozes em quantidade moderada é uma opção melhor. Eu gosto bastante de matar a vontade de doces com Whey Protein.


Como remover a ansiedade de comer, conselhos práticos


Faça exercícios físicos diariamente

Isso o ajudará a eliminar o estresse, evitando a ansiedade de comer causada por ele . Além disso, um corpo saudável, bem cuidado e em forma raramente sofre de desejos por comida. A melhora física ajuda a uma melhor sensação de bem-estar e, portanto, a um menor risco de estresse. Claro, você deve sempre comer adequadamente para as necessidades do seu corpo. Dessa forma, você evitará a queda nos níveis de açúcar no sangue, que são outra causa da ansiedade alimentar.


Cuide de sua dieta e não pule refeições

O abuso de açúcar e gorduras costuma gerar um tipo de vício e uma necessidade de continuar comendo esse tipo de alimento. Uma dieta saudável e balanceada o ajudará a melhorar seu bem-estar e reduzir o risco de estresse. Não pular refeições impedirá que o açúcar no sangue caia repentinamente. Da mesma forma, você evitará a compulsão de comer demais fora do tempo.

  • Corte no açúcar

  • Não pule refeições

  • Alimente-se de forma equilibrada e adequada às suas necessidades. Não se esqueça de obter a quantidade certa de proteína

  • Evite gorduras adicionadas aos alimentos

  • Beba cerca de 2 litros de água todos os dias. Faça distribuído ao longo do dia

  • Coma grãos inteiros todos os dias, exceto se você tiver problemas de alergia a estes

Não encha sua casa com tentações e alimentos de conveniência


Por um lado, você irá evitar comer por impulso. Por outro lado, você se obrigará a cozinhar o que vai comer. Se você está pensando em como eliminar a ansiedade da compulsão alimentar em casa, este é um ponto importante. Cozinhar sua própria comida leva tempo. Muitas vezes para relaxar e acalmar essa ansiedade.


Aprenda a relaxar e alcançar o equilíbrio emocional


Já vimos como o estresse é perigoso para esse problema. Aprender a relaxar é essencial. Você não pode permitir que o nervosismo, a tristeza, o cansaço ou o medo o deixem ansioso e desconte na comida.

A prática de disciplinas como ioga, relaxamento em combinação com exercícios físicos diários é altamente recomendada. Seu corpo e mente ficarão mais saudáveis ​​e equilibrados. Isso o ajudará a ser mais feliz. Isso implica, entre outras coisas, que seu próprio cérebro combaterá eficazmente os gatilhos de estresse.

Durma bem


Dormir não é apenas descansar o corpo e a mente. Durante o sono, ocorrem diferentes processos no cérebro que têm um impacto direto no metabolismo. Além disso, a falta de tempo para dormir aumenta a secreção de cortisol. Como vimos antes, este é o inimigo número um a combater, se você quer eliminar a ansiedade de comer.


Não tenha pressa e distraia-se


Assim fácil? Sim. Quando sua mente está ocupada com outros assuntos, é raro que o desejo por comida desperte. É por isso que muitas vezes é gerado quando você se senta no sofá, à noite ou quando está descansando no meio do seu trabalho ou dia de estudo. Praticar exercícios, ler, seguir um hobby, encontrar amigos, falar ao telefone... Qualquer coisa que tome seu tempo e distraia seu cérebro de pensar em comida irá ajudá-lo. Além disso, esses tipos de atividades geralmente ajudam a reduzir o estresse.

Essas dicas o ajudarão a saber como eliminar a ansiedade causada pela alimentação. Implemente em sua vida as mudanças necessárias para acabar com esse problema para sempre. Você verá que é mais simples e eficaz do que você imaginou.

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